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男士該如何營養自己

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  • TA的每日心情
    開心
    2017-9-25 14:16
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    [LV.3]偶爾看看II

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    發表於 2017-9-14 11:57:09 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
      男士該怎樣“營養”自己?恐怕大多數人都不能作出正確的回答。

      美國加利福尼亞州醫學中心一營養專家告誡男士們,降低脂肪、膽固醇攝影進和增加蛋白質攝進,并非最好的營養之道。他們還具 備以下新知識:

      一、 不在補鐵上動腦筋

      男士們中真正缺鐵未幾,因而不必在補鐵上費心思。

      其一、過理補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數男性假如有缺鐵性貧血或造血障礙的隱患。若不尋找原因而盲目補鐵,將會使這個提示內出血的信息顯得模糊,進而延心診治時機。

      其二、與女性性相比,男性不能承受鐵的超負補給。多數男性體內的鐵一旦處于“滿罐”狀態,對鐵的吸收就會停止,而女性則可以通過月經解除過量負荷的鐵,男士卻沒有這種上風。若有患有血色素沉著癥的男性,因疾病使他們對鐵的吸收永無停止,過量的鐵就會沉積于組織器官中,造在嚴重的健康題目。

      二、 應在增加抗氧化劑的攝進上下功夫

      抗氧化劑特別是維生素E,能阻止自由基損傷血管壁,從而預防膽固醇堵塞,有助于對抗冠心病。粗糧、堅果,植物油,大多都含有維生素E。因此,男士們應多吃這類食品,還可以通過柑橘類、深綠色蔬菜和橘黃色水果及蔬菜補充這類抗氧化劑。

      三、 留意補充兩種維生素--維生素B6和葉酸

      高半胱氧酸是近年來被熟悉的心臟病和卒中的危險因素之一,而有助于分解高半胱氧酸使之化險為夷的維生素,就是維生素B6和葉酸。前者多見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、喜科植物和強化谷類食品中。

      四、 蛋白質了應適可而止

      為追求肌肉發達,當今男性多吃高蛋白質食品。實際上,除了從事大強度健美運動的男子,多數男士并不需要額外再補充太多的蛋白質,逐日中等量的肉、禽、魚或豆科植物,加上適量的低脂奶制品就已足夠。假若不需要,再好的蛋白質也是多余的。

      五、 不可忽視補充微量元素--鋅

      鋅是機體內含量未幾的微量元素。然而卻是全身酶的活性成分,對調整免疫系統、促進生長十分重要。因此,鋅的補充不可忽視。據美國政府最新的調查表明,不缺乏鋅的男了竟然不足三分之一,這種情況在全世界很普遍性。體內對鋅的需要量并不很多,只要留意攝影進海產品,瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

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